撰文／谢宏惠｜圣灵月刊383期-2009.08｜主题／分享
我在浪费生命的愧疚中痛苦地过每一天，……没有人了解我，连我自己也是。天地之大，我找不到立足之地，……只想闭上眼睛逃避。”
“我没有朋友，大家叫我主动积极一些、快乐一点，不要常摆着臭脸，多微笑，但是我就是没办法……”
“我到学校上课，虽然很多人在我周遭，可是我如入无人之境，同学好像不存在，我只想逃回家。”
“我就像一滩烂泥瘫死着。”
“有如行尸走肉般，没有笑容、没有表情……闷得发疯、发狂，为什么要活着？”
到底什么是抑郁症？不快乐的情绪岂不是人人皆有？尽管每个人都有情绪低落、悲伤的时刻，但抑郁症绝不是暂时心情不好，也非几小时、几天后，即可一扫郁闷的阴霾。
它来得突然，令人摸不着头绪，甚至被误认为只是性格软弱或消沉堕落。如果你或你的亲友有超过两周以上沮丧、消沉的症状，是我们须特别注意的。“得这种病真的好累，如同一首歌‘其实你不懂我的心’一般……。”一旦错过早期治疗、早期恢复的良机或不求医，抑郁症便如热带雨林里不断往上窜的藤蔓，将人愈缠愈紧，生命力一点一滴流失，终至窒息。
以下是来自于一位抑郁症学生的真心话……
People in solitude
2008年4月7日，我的同学自杀了。其实我跟她之前并没有太多的交互，也从未深谈过，只知道她也是和我一样是罹有抑郁症的患者。可能也是因为这样，对于她当时的心情，我想我比较能感同身受。
但我不是她，我无法体会她的痛苦，就像除了她自己之外的其他人一样，我们只能揣摩、推理、拼凑，从细碎的线索中去整理出一个比较完整的解释，但无论我们再怎么努力，事情的真相都无法从她口中得知了。
一直到现在，我的胸口还是常常觉得闷痛，我想我必须站出来，以一个抑郁症患者的身分告诉大家一些事，我觉得有很多盲点或迷思是必须被打破的，而有一些制度也是可以被改变的，也许有实行上的难处，但我相信只要这些信念能被更多人了解并接受，也许会有更多隐藏在角落的抑郁症患者，能够找回自己生命的价值与活下去的动力。更重要的是，他们能被听见。
“事情不能就这样算了。”这是我从悲伤、震惊的心情中慢慢回复以后，一直放在心上的想法。不是追究责任归属，也不是再去掀开过去的伤疤。我相信她在生前一定是有什么话要说，一定有很多藏在内心深处的委屈、痛苦，或是一些感受是不知道怎么说出口，或不知道该去向谁说的。
虽然我们现在也许不能再给她一个温暖的拥抱，不能当一个让她可以倾吐的垃圾桶，但这些我们来不及为她做的，都还有机会去替那些也同样受抑郁症折磨的人做。
我不知道大家是怎么去看抑郁症患者的，也许你们是从书上认识到的知识：沮丧、对任何事都提不起劲、容易疲累、悲观、对周遭环境产生不信任等等。
然而即使是对这个疾病了若指掌的医学博士，假使他不是当事者，就无法对当事者的痛苦感同身受，所以我知道外人其实很难真正帮助些什么，但有一些举动是可以去做的，也许无法减轻当事者内心的痛苦，但就像我们无法给盲胞朋友一双能看见的眼睛，但我们还是能扶着他们过马路一样。
倾听
其实要我们描述内心的痛苦，有时就是种挑战了，很多复杂的情感或感触常常是无法分解成单一个体的。有很多事情我们说不出口，也不知道怎么描述才能让人理解。但我一直都觉得很多事只要说出口，心里就不会那么难受。
只是往往在我说出口后，发现自己的感觉常常会被大人自以为是的主观见解扭曲或误会，也许他们是想给一些意见来引导我们，但就如同我一直强调的，这些感受不是当事者就不会懂。所以我觉得倾听是一门很大的学问，我们不是要来寻求解答、意见或安慰的，我们要的只是一个空白的录音带，能真实完整将自己的声音录下来罢了。
倾听的时候 ◎不打断
◎不以自己的人生经验来解释当事者的状况
◎有耐心
◎不评论
◎不做二次诠释
适时的关心
尽管每个人都有自己的工作要做、自己的情绪要处理，但有时候适时的关心能有雪中送炭般的效果。有很多抑郁症的人生活在我们之中，却不被发现。他们隐藏在黑暗之中，不被社会所接纳或了解。甚至有时候他们也很难接纳或相信自己，那是一个极其孤立荒谬的世界。
当情况已经快失控的时候，一个小小问候可能可以让当事者感受到很大的温暖。让他知道他是存在的、他是被注意的，是有人在关心他的。即使要有全面性的改变是几乎不可能，但一句发自内心的关怀，对他们来说可能是一个能短暂支撑下去的力量。
我质疑自己的能力，也质疑这个社会对我们的接受度，我害怕到头来一切都是我一厢情愿的天真想法，就像愚公移山一样被当成傻子来看。我就跟大多数的抑郁症患者一样懦弱、惶恐、迷失又悲观，但我一直都相信，即使事情再怎么棘手再怎么困难，只要心中有爱就够了，只要我们打从心里去爱一个人、去关心一个人，不管距离有多遥远，他一定能感受的到的。
我觉得在告诉你们能为我们做什么之前，要先让你们了解到我是如何看生命的。发生了这件事情，我不希望大家把它当成一个校园事件、一个悲剧、一则新闻来看待，然后用一个固定的标准进程去处理它。也许过了一个月后，整件事的轮廓会越来越模糊，你可以忘记她的名字、可以忘记发生的日期、可以忘记她是哪一班的，这些对一个与她不熟悉的人来讲，也许不是那么重要。
但请一定一定要记得，她不是一个象征，不是一个符号，也不是一个殉道者。她是一个活生生的人，一个曾经活在我们身边的人。注
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日常生活中某些话语可能经常不经意的从我们口中说出来，但是却可能深深的伤害到抑郁症患者的心灵，所以有些话我们不能说……
1.“你不要再钻牛角尖了！”
2.“你想太多了！”
3.“你为什么不看开点？”
4.“别人都可以……你为什么不行？”
5.“我觉得你一直在帮自己找借口！”
6.“你不想努力就说嘛！”
7.“我以前过得比你还辛苦，我都走过来了，你还有什么好抱怨的呢？”
8.“你就是太闲了，才会无病呻吟！”
9.“你不是已经吃药了吗？为什么还这样？”
10.“你为什么不听医生的话乖乖吃药呢？”
11.“争气点，不要让我失望！”
在抑郁症患者的想法中，他是沮丧的、没有用的。所以在这样的状况下，你对他说“好好加油”，恐怕是一点用处也没有，不如让他去接受这样的事实，告诉他“你现在就是生病了！请安心休养。”不要勉强他做现在能力不及的事，让他比较宽心，而不要让他觉得自己是罪恶的。
陪伴，可以让忧郁的人不孤单
其实，面对抑郁症的患者，我们可以做的事很简单，那就是“不说话，只作伴”……像是：
◎专注的倾听
◎不批评，不说教
◎不以自己的观点来分析问题
◎谅解抑郁症患者有情绪无法控制的困难，允许其可能会有的行为，例如：功课退步，或是可能出现的依赖。
◎定时的关怀，主动给予抑郁症患者问候。
对于抑郁症的患者，不要太刻意去做些什么，也不要对他有太高的要求与期待，让他照着自己能够适应的步调去生活，也不要说一些太过鼓励性的话，这样反而会加深他的压力，单纯的陪伴、倾听，让他知道你永远是支持他、关心他的。
一个人会得到抑郁症，并非单一因素造成，而是受到生理、心理人格及社会压力事件等影响的因素。就像我们都不愿意看到自己得到某些疾病一样，抑郁症患者也不是自愿深陷其中；然而，在他们的眼中，一切的事情似乎都是灰色的，他们对任何事情都提不起兴趣，常会抱怨生活上的琐事，不管你说了多少鼓舞的话，可能都无法发生激励的作用。
所以，在这样的情况之下，倾听、陪伴与支持是很重要的，陪伴者不需要多说什么话，光是出现在抑郁症患者附近，可能就会让他感觉不孤单。甚至陪着他做些事情，避免让他落单，要让抑郁症患者感觉他是有人支持的，他是有人关心的，他可以找人一起做些事情，例如：陪他说话、读书、散步、逛街，让他感觉身旁是有朋友的。不要吝啬你的关怀，你的陪伴会让他更有力量！
在教会中面对抑郁症同灵我们能做什么？以下《圣经》的话提供我们引导的方向：
1.发挥教会支持力量：同灵间以同理心、设身处地的了解与支持，同为肢体，共同帮补，给予情绪心灵的支持。教会里有许多团契或小组的紧密团体，有缓和及减轻个人的生活压力，而降低心身疾病之发生率。
《圣经》说：“与喜乐的人要同乐；与哀哭的人要同哭。”（）、“若一个肢体受苦，所有的肢体就一同受苦。”（）、“圣徒缺乏要帮补”（）、“两个人总比一个人好，因为二人劳碌同得美好的果效。若是跌倒，这人可以扶起他的同伴”（）。
2.祷告交托：将需要关心的同灵放在祷告中，代祷的功效是大的。向神真心忏悔、倾诉、祈求、歌颂或赞美等，将内在的痛苦忧伤倾吐出来，必蒙怜恤！
《圣经》说：“义人祈祷所发的力量是大有功效的”（）、“忧伤痛悔的心，神必不轻看！”（）、“在指望中要喜乐，在患难中要忍耐，祷告要恒切。”（）；“应当一无挂虑，只要凡事借着祷告、祈求，和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安，必在基督耶稣里，保守你们的心怀意念。”（）
3.唱诗：借由诗歌纾解、赞美或疗伤，与神沟通。“耶和华是我的力量，是我的盾牌；我心里倚靠祂就得帮助。所以我心中欢乐，我必用诗歌颂赞祂。”（）、“你们要靠主常常喜乐。我再说，你们要喜乐。”（）
4.读《圣经》：查考神的话语，可以从上头来获得神的启示、智能亮光，而得到圣灵的帮助与教导。
5.社会与心理的压力会影响身体的健康，而身体的疾病也会导致心情及情绪的变化。当一个人长期处于心情沮丧的时候，并不一定是灵性不好、信心软弱，可能是体内荷尔蒙有了改变，或脑神经传导物质不平衡而产生身不由己的情绪变化。若连续两周失眠，睡不好觉，则应该去“身心科”进行诊断和治疗，以稳定情绪，使心灵获得平安与喜乐，身体抵抗力增加，自然减少各种疾病之产生。
6.抑郁症同灵若有自杀的意念，要注意以下几点：
（1）寻求援助，通知他人；（2）关心同理，不要批评；（3）勿保密；（4）给予心灵安顿与盼望；（5）不断陪同代祷。
教会是个充满了神爱的地方，让关怀成为真心的语言，使那些孤寂、软弱、灰心、失望的人到神的面前来可以获得安慰、扶持与医治。
注：“People in solitude”为一位也是罹患抑郁症同学的真心话，征询陈同学同意刊登之，希望借此唤起更多人对抑郁症的了解，并提供适切的关怀方式。