撰文／谢宏惠 ｜圣灵月刊362期-2007.11｜主题／珍惜神的创造－－谈环境与心灵保护
你相信将要怎样，事实往往会发展成那样。
二次大战期间，德国纳粹利用集中营的战俘做过一个实验：把一个战俘的手腕血管割破，使鲜血滴在盆中发出滴答滴答的声音，后来这个人在滴漏声中失血而亡。而另外一人则在旁目睹这全部的过程，然后把这目击者的眼睛蒙上，用冰块在他的腕部划一下，接着用水龙头的自来水滴入盆中的声音显示他的失血情况，经过一段相当的时间后，这个战俘，一个完全好好的人居然也死了。
这个看似不可思议的事件告诉我们：是谁在控制我们的情绪与想法？
一.圣经中的情绪管理原则（）：
1.“生气却不要犯错”──每个人每天都有情绪，这是正常而且自然的，生气是不可避免的，不要刻意加以压抑，但也不要暴怒到 伤人伤己，给魔鬼留下地步。 2.“不可含怒到日落”──情绪须适当地纾解，不要强忍压抑。
二.何为情绪？
情绪是当生理或精神上受到外在刺激，而引起心理的感受，有正负之分。不是只有脾气不好的人需要情绪管理，反倒是常常压抑、强忍的人需要适度纾解压力，一般人更是需要了解自己习惯的行为反应模式（冲动型、追求完美型或压抑型等），当情绪来临时，便可掌握自己可能的反应，加以适度的管理。
心理学家哈克博士（Dr. Paul Hauck）提出一个“快乐ABC”理论。他认为快不快乐，完全是由自己的想法决定。（摘录自《让我们更快乐》）
哈克把A当成某件事情的起因，C是那件事情的结果。例如：切菜的时候不小心切到手指，刀便是A，手指流血便是C。因为交通阻碍而迟到，交通阻塞是A，迟到是C。
哈克认为相同的A导致不同的C，哈克认为这是因为想法B不同所造成的。
对于同样的事情，不同的想法会造成不同的情绪反应。哈克认为:“快乐的想法使你快乐，平静的想法使你不会生气，而你不认为可怕的事情，就永远吓不着你。”
凡是那种会让自己不快乐，让自己生气，或让自己害怕的想法，心理学家都把它称作“非理性想法”，哈克认为这些没有道理的想法，就是烦恼的根源。
大多数的人遇到不快乐的事情时，都忽略了B（个人想法）的重要，而一心一意的想要改变事件本身A。
哈克认为改变环境、改变运气，乃至于改变别人，都是很不容易的事情，当你不快乐的时候，你真正能做到的事情只是改变你自己的想法。
我们可看到，任何困苦的环境，仍有人过得很好，安然度过，反而那些令人羡慕的生活，可听到满腹牢骚。这是什么原因呢？你是否想过？
胡适之先生有一句名言：“要怎么收获，先怎么栽。”套用哈克的ABC理论，或许我们可以说：“要怎么快乐，就怎么想。”
三.情绪对生活、健康的影响
1.情绪与生活
美国德曼斯欧博士（Dr.Antonio Damasio）针对人类情绪与大脑变化的研究所得之PET scans（正电子发射计算机断层扫描）中呈现。（摘录自《学习大革命》）
（1）快乐的PET scans中，智能中心──前额叶1闪闪发光，表示快乐的人，他的学习特别有效。 （2）愤怒的PET scans中，可看到杏仁体2与小脑3、脑干4的活动量提高，前额叶的活动量降低。所以盛怒的人，往往是用他原始的本能作反应，而没有用他的智能中心──前额叶作思考。 （3）忧伤的PET scans中，可见到整个情绪脑子──小脑和脑干的活动量增强。所以忧伤郁闷的人，什么事都提不起劲，一天到晚只是钻牛角尖，走不出自己的象牙塔。 （4）恐惧的PET scans中，除了脑干与小脑的一部分有活动力外，全脑几乎呈现静止状态。难怪当人害怕、焦虑时，脑中往往一片空白，什么都想不起来，也记不起来。学生常见的数学（或其他学科）恐惧症即是一例。
2.情绪与健康
情绪与抑郁症有着重要的关系，神创造人类，赐予人有个奇妙的机制，当人的情绪波动时，身体中会有一个平衡机制（大脑皮质醇、血清素）稳定人的情绪，但是当人负向情绪不断的涌入时，平衡机制就会出现异常，抑郁症状就会出现。
此外不当的情绪过多时，也会反应在身体，例如胃痛、拉肚子、肠躁症、心脏不适或皮肤过敏等，都是一般常见的心身症（心理因素影响生理的症状）。
四.别让情绪左右你
1.觉察自己的情绪与身体状况：感觉身体或情绪的变化，觉察到你的情绪已经快爆发了或身体有不适的征候（胃痛、拉肚子、心悸、皮肤过敏、忧郁情绪等），提醒自己先深呼吸并注意自己呼吸的方式，试着让自己冷静下来。 2.接纳自己的情绪：情绪的反应是正常的，不要过度苛责自己。 3.找出引发情绪的原因：事情过后，找出触发情绪的因素，是个人价值观的不同、误会或个性使然。 4.创建人际支持网络：“两个人总比一个人好……若是跌倒，这人可以扶起他的同伴。”（）。无论是同事、朋友、家人、教会同灵等，您可以将您的情绪透过相互谈心方式得到舒缓。 5.暂离情绪的刺激情境：“眼不见，心不烦”，让情绪不再继续加温，避免导致更大的伤害。 6.纾解方式：“靠主常常喜乐”、“应当一无挂虑，只要凡事借着祷告、祈求和感谢，将你们所要的告诉神。”（）。负向情绪的累积会使人过度疲劳和心智提早老化。找出适合自己的纾解的方式，例如：祷告、唱诗、运动、逛街、听音乐、冥想、深呼吸、肌肉松弛法5等。 7.正面思考：凡事一体两面，且看你如何看待，结果将是截然不同的。 8.人格方面：情绪的反应因人而异，如果您是事事要求完美的A型人格，适度的放慢脚步，调整对事情的弹性看法及做法，避免给自己过大的标准与压力，将可减少心血管与肠胃方面的疾病。 如果您是凡事忍耐的C型人格，透过沟通适度地表达您的意见，减少生闷气或压抑情绪，会有助于压力的舒缓。 9.幽默感：常幽自己或别人一默，以开玩笑或夸大对方优点方式化解冲突，将可减少负向情绪产生。
参考书目： 1.吴丽娟，《让我们更快乐》，心理出版社，民85。 2.王秀园，《学习大革命》，宇宙光出版社，民94。
注： 1.前额叶：主宰人类思考、推理、策划、学习、记忆、高EQ。 2.杏仁体：掌管安全、掌控生死亡的岗哨。 3.小脑：负责保存所有肢体技能的记忆，例如：游泳、打电脑、弹钢琴、舞蹈……等。 4.脑干：位于脑子底部，脊随的起点，默默地从事身体里无意识功能的运作，例如：心跳、呼吸、血压等。 5.肌肉松弛法 找一个舒适的地方，坐着或躺下，释放全身的压力或负面情绪。
a.调整呼吸：脑袋放空、专注呼吸，深呼吸、摒住气，再慢慢吐气。反复自然呼吸吐纳（呼气与吐气大约各5秒，与血压10秒波动一次的节奏相吻合，人会感觉镇定，心血管系统更健康）， 直至呼吸平顺有节奏感。并告诉自己：“放轻松” 、“冷静下来” 、“深呼吸”、“呼出郁闷（生气）、吸入快乐”……等。 b.松弛各部肌肉：反复几次 手：先握紧拳头，再慢慢放松 肩：耸肩直至几乎碰触耳朵，再慢慢放松。 胃：将腹肌往内缩，再慢慢放松。 背：让背部紧靠地板上或椅背，再慢慢放松。 腰：吸气、摒住气、紧缩腰部肌肉，再慢慢放松。 颈：低头，直至下巴碰触胸前，再慢慢放松。 眼：紧闭双眼，再慢慢放松。
配合喜欢的轻柔音乐、教会歌曲，深呼吸及冥想（想像自己躺在草地、海边，或神的怀抱等愉快的情境），进行完全的肌肉与心灵放轻松。