撰文／谢宏惠｜圣灵月刊330期-2005.03｜主题／基督徒的工作观(下)
“人在日光之下劳碌累心，在他一切的劳碌上得着什么呢？他日日忧虑，他的劳苦成为愁烦，连夜间心也不安，这也是虚空。”（）
人生在世，为了生活汲汲营营、忙忙碌碌，终其一生，必须面临种种工作与经济的压力。尤其近年来，全球景气不理想，世界各国企业纷纷有裁员的动作，那些没被裁掉的员工，一方面必须分担原本同仁的工作量，再加上想要好好表现，因此实际上的工作时间几乎明显延长，一天工作超过十小时，一周工作超过六天的情形，似乎已成家常便饭，身为基督徒的我们也不能幸免。
近几年在美国、英国、日本、澳大利亚等国都陆续爆发过劳死事件，国内也频传一些不幸事件，从三位交大教授二周内陆续因过劳折损到企业界人士，以至前些日子一位气象人员因风灾过劳死亡事件发生，这些事件看似各异，但其实都有一个共同点，即他们的职业虽不同，但工作型态却很相似，都是工时长、压力大，以及工作时间不规律的工作型态。这些猝死的个案，在日本即被称为“过劳死”。
一、何谓“过劳死”？
“过劳死”在近15年来才被医界正式命名，据世界卫生组织统计，过劳死逐年增加中。“过劳死”（Karoshi）这个名词是日本发明的，就是指在相对年轻的年纪发生心脏、血管及脑血管的病变。
过劳死患者的年龄多在20至45岁之间，由于正值青壮年，是社会的菁英分子、家庭经济的依靠，一旦倒下，家庭与事业同时受害，令人措手不及。过劳死虽然是现代兴起的文明病，却往往不被重视，并普遍发生在现实生活中。专家指出，如果持续每天工作超过11小时，每月加班超过30小时，就可能出现过劳现象。1
台北市立中兴医院卢崇弘医师指出，过劳死是人体长期承受过度的压力，交感神经和肾上腺系统产生紊乱，影响体内荷尔蒙的平衡，导致血压上升、动脉硬化、血液凝结异常，造成脑中风、心肌梗死，连带影响其它器官功能而急速致死的现象。
另外，马偕医院张国颂医师指出，长期处于睡眠不足、工作繁重、工作时间不规则、工作压力大的环境，一旦超过身体负荷，会增加高血压、心血管疾病的罹患率，尤其本身有高血压、糖尿病等慢性疾病史、事事要求完美的A型人格或强迫性症候群的人，均是过劳猝死的高危险群。
二、过劳死的征候：
日本最近向社会公布了“过劳死”的十大信号，它是一种未老先衰、猝然死亡的生命现象，提醒人们注意：
1.“将军肚”早现。30-50岁的人，大腹便便，看似成熟的标志，事实上却是高血脂、脂肪肝、高血压、冠状心病的征兆。 2.斑秃、早秃。 3.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，这些都是身体整体衰退的第一信号。 4.频频去洗手间。如果年龄在30-40岁之间的人排泄次数超过正常人，表示消化系统和泌尿系统开始衰退。
5.记忆力减退。开始忘记熟人的名字。 6.心算能力愈来愈差。 7.注意力不集中，集中精神的能力愈来愈差。 8.睡觉时间愈来愈短，醒来后也不疲乏。 9.经常头疼、耳鸣、晕眩，检查不出结果。 10.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，并难以控制自己的情绪。
具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前无需担心。具有3项者，为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆。具有6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征候──过劳死”的预备军。
三、如何避免过劳死？
1.工作方面：
量力而为，工作不要排得满满的，在忙碌之余，每天一定要抽空起身活动一下，或暂抛下工作，看看户外景致，调整繁乱思绪。
2.社会方面：
创建人际支持网络，无论是同事、朋友、家人或同灵，您可以将您的压力透过相互谈心方式得到舒缓；根据研究，每星期到教会聚会一次，参与人际交流、关怀、唱诗及祈祷等心灵纾压活动，可比一般人至少平均增加7年寿命。
3.心理方面：
（1）如果您是事事要求完美的A型人格，适度的放慢脚步，调整对事情的弹性看法及做法，避免给自己过大的标准与压力，将可减少心血管与肠胃方面的疾病。
（2）如果您是凡事忍耐的C型人格，透过沟通适度地表达您的意见，减少生闷气或压抑情绪，会有助于压力的舒缓。
4.兴趣与休闲：
生活中尝试培养某种兴趣、嗜好，从事休闲活动或度个假，轻松一下，给压力一个出口。
5.生理方面：
（1）饮食：多吃抗压食物，如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物以及洋葱、大蒜、海带等含硒较多的食物，每天补充维生素C、维生素B12，增加自身免疫系统。
（2）运动：每周至少要运动2-3次，每次半小时以上，且以能流汗为主，才能达运动效果。
（3）放松：压力会使人过度疲劳和心智提早老化。放松的方式有：听音乐、冥想、深呼吸、肌肉松弛法等。2
（4）定期身体健康检查：可早期发现病变，及早治疗。
可口可乐总裁迪森（Brian Dyson）曾在一场大学生毕业典礼致词时提醒大家：“人生就如同一项掷球活动。你的双手必须轮流抛掷‘工作’、‘家庭’、‘健康’、‘朋友’与‘精神生活’五颗球，而且不可以让任何一颗球落地。你将很快发现：工作是一颗橡皮球，如果它掉下去，会再弹回来。而其他四颗球是玻璃做的，如果你让其中一颗球落下，它会磨损，甚至粉碎，将不会和从前一样。”
“你的人生选择是什么？”当您仍需背负工作、经济的压力时，不要忘了寻找适合自己的纾解方式，唯有先管理自我的身心，才能规划好家庭与工作，就如同经上所言：“人若赚得全世界，赔上自己的生命，有什么益处呢？人还能拿什么换生命？”（）以健康换取面包，真是人生永远无法弥补的沉痛代价啊！
注： 1：根据国内行政院劳委会参考德、日标准，劳工死亡前24小时持续工作、前一星期每天工作超过16小时，或死亡前一个月加班时间超过100小时，均认定为“罹患急性心血管疾病猝死（过劳死）”职业灾害。
2：肌肉放松法
找一个舒适的地方，坐着或躺下，释放全身的压力。
（1）调整呼吸：脑袋放空、专注呼吸，深呼吸、摒住气，再慢慢吐气。反复自然呼吸吐纳（呼气与吐气大约各5秒，与血压10秒波动一次的节奏相吻合，人会感觉镇定，心血管系统更健康），直至呼吸平顺有节奏感。并告诉自己：“放轻松”、“冷静下来”、“深呼吸”……等。
（2）松弛各部肌肉：反复几次
a.手：先握紧拳头、再慢慢放松。 b.肩：耸肩直至几乎碰触耳朵、再慢慢放松。 c.胃：将腹肌往内缩、再慢慢放松。 d.背：让背部仅靠地板上或椅背、再慢慢放松。 e.腰：吸气、摒住气、紧缩腰部肌肉、再慢慢放松。 f.颈：低头，直至下巴碰触胸前、再慢慢放松。 g.眼：紧闭双眼。
（3）配合喜欢的轻柔音乐或诗歌、深呼吸及冥想（想像自己躺在草地、或海边等愉快的情境），进行完全的肌肉与心灵放轻松。