撰文／南区宗教小组策划盈彧撰稿｜圣灵月刊386期-2009.11｜主题／我的肋骨在哪里？(下)
辅导室里，高二女生──舞，正和辅导老师对谈着。
“所以，妳认为当一个学生应该要‘今日事，今日毕’才是‘对的’？”
“也不是啦！只是觉得至少要做好时间规划，管理好自己，不是吗？”
“嗯，做好时间规划的确重要。妳觉得自己做得如何？”
“很糟，现在的我根本无法静下来好好念书。每当听到又有新的作业就感觉压力好大，真不知道该怎么办才好？”
舞，未能如期完成作业，虽然老师在了解她的情况后，愿意多给她一些时间去完成。然而，身体不断发出的警讯：头疼、失眠、无食欲、精神无法集中……，种种毛病困扰着她，甚至到了难以静下来坐在书桌前的地步。
原以为这些毛病大概是因身体里某个部位出了什么问题。然而，就医检查后，医生告诉她，她的身体状况良好，之所以会有这些症状极可能是因课业压力过大所导致，学习压力调适将有助于改善。于是，她转向学校辅导老师求助。
因压力过大而引起的种种症状与疾病，诸如：头痛、食欲不振、失眠、焦虑症、抑郁症……等，各种身心不适的问题困扰着不少年轻学子。近年来，青少年因压力过大，导致身心不适而需求助于辅导老师或就医的比例愈趋增加。身心科的门诊，挂号者竟多是年纪轻轻的国、高中生！
压不压力，因人而异
面对超乎本身能力所能处理的事情时，人们容易因不知所措而产生紧张的情绪，进而形成心理压力。然而，因着每个人对压力的感受程度不同，反应自然也会有所不同：有些人因感觉压力过大而导致身心失调，镇日郁郁寡欢，怎么也提不起精神来做事，若再加上得不到周遭亲人、朋友的谅解与支持，悲剧往往因此而生；但是，也曾有人笑称自己对压力的知觉力极弱，因而被视为是抗压力很好的人。
一个人如果感觉不到压力的存在，自然就没有所谓如何调适压力的问题，因为压力在他身上起不了作用，这样的人的心态也较能维持平衡与稳定。
虽然压力本身不是病，却是众多疾病的根源。现代人生活繁忙、心理紧张，难免会有压力大的问题。偶尔，适量的压力固然能逼使个人发挥如短跑健将般的爆发力，却不是长久之道。压力过大，往往是长期积累而成，如同小病在不觉间变为重疾，对身心的健康均有相当的危害。纾解过多压力的知能，当从小教育与培养，使之成为个人生活能力；一个人若能懂得纾压，抗压力自然高，于待人处事上均有所裨益。
做自己的纾压师
“舞，妳知道吗？正因为每个人对压力的感受与承载能力都不相同，所以每个人都应该，也都可以成为自己的纾压师喔！”
“真的吗？那要如何才能成为自己的纾压师呢？”舞好奇地问道。
“试想：当面对满桌的教科书、参考书神游的时候，妳会选择继续念书，还是稍事休息呢？”
“我会想休息。”
“那就对啦！我们都知道，持续读书而不休息，不仅容易疲劳，在精神不济的情况下，效率也不好。不妨起身，到户外走走、逛逛，做运动，冲个澡，好好地放松一下，转换心情。适时放松后再回来读书，效率绝对会比一直读书而不休息要好得多。由此可知，要纾解压力并不困难，关键在于学会‘适时放松’。”嗯，舞认同地点了点头。辅导老师喝口茶，继续说道：
“适时，指的是选对时机。謮书、写作业都需要动用脑力与体力，我们的脑筋与身体在工作一段时间后，会因疲劳而开始出现注意力分散及倦怠的现象，此时就该好好放松、休息一下啰！如果能够在这时好好地让自己放松一下，相信能够提升妳读书的效率，也能有助于减少对读书的排斥感。”
休息是为了走更长远的路，放松是为了纾解过多的压力！
“放松有多种型态，重要的是要让身心皆能获得舒展，进而达到消除疲劳、恢复体力的效果。举例来说，有些人习惯透过‘奖励’的方式为烦闷的生活添加一点乐趣，他们会先将自己要念的书和须完成的作业切割为几个小部分，每完成一小部分就起来走走、伸展筋骨，或闭目养神。每完成一件事或一个目标，就小小犒赏自己一下。”
“自我奖励？”
“没错！妳可以试着到户外运动、呼吸空气，买杯饮料或自己喜爱的小物品，看想看的电视节目，或是跟朋友聊聊天等等，借由此种‘苦中作乐’的方式，不仅能够逐一完成讨厌的作业，也能够减缓大量作业与考试所带来的沉重压力。”
“记得，不论采行什么样的方式，都该知所节制，才能有效掌握学习节奏，有效纾压！”
“嗯，我会记得的！”在和辅导老师对谈后，舞感觉心情好多了。
受到社会型态急速变动的影响，整体环境的压力有如潮水猛兽般侵袭而来，以致于今日的青少年所要承受的压力，除了来自于课业外，还包括了同侪间的交互，师长的要求、父母的期许，对未来的不确定感……，林林总总加起来早已超乎其所能负载的量。
有的学生像故事中的舞，被一堆课业追着跑，加上达不到自我的理想要求（期望自己能今日事、今日毕），因而新的作业一来，压力也跟着来。
这样的情形，我们会建议她：借由将大作业分割为小单位逐一完成的成就感，提升对完成作业的自信心，进而掌握自己的学习脚步，并且学会纾解过多的压力，调适面对课业时的心理状态。以平稳的心情面对自己的问题，比慌张忙乱时来得周密、有效率多了。
有的学生成绩优异，偏偏和同学就是处不好，每天上学就成了煎熬。这样一来，人际关系就成了他的压力来源。一个孩子就算成绩再好，人际关系不佳一样令人忧心。孩子在学校人际关系不好，未必是他个人的问题，有时会涉及极复杂的事件；但家人如何想、如何处理却是关键。
家庭是孕育孩子人格的摇篮，多一些支持和鼓励，教导孩子以多元角度看待事情、协助处理。毕竟小孩的思虑无法像大人一般地深入、周全。一般而言，家长思想愈正向，处理事情愈明理，教养出来的孩子性情会较稳定、个性也较开朗、活泼，走出人际困境的速度当然也会比性格阴郁的人来得快。
而有的学生的压力并非出于本身，而是源于其生活周遭的负面环境。常听到负面的声音与消息（如：批评、否定、悲观的思想……）易使人心理滋生压力，长久紧张不安的情绪，使得想法於潜移默化中转为负向，形成负面的人格。
除了自我感觉不好外，也会有“我做的事情别人都不满意，好像全世界都针对我……”的非理性想法。不用说，跟这样的人在一起没有人会感到开心，久而久之，也会想刻意疏远他，以免影响自己原有的好心情；渐渐地，他又觉得自己听到一些批评他的声音与消息──典型的负面循环。
纾压，不仅是解除身体之疲劳、释放心灵之负累，更要将个人无谓的负面思维转化为装满正向能量的想法，对困难积极以对，再出发！正所谓“心转境转”，一件事情是好抑或是坏，不在乎事情的本身，而在于你如何看待，“塞翁失马”的故事即是最佳事例，更何况万事都互相效力，叫爱神的人能得着益处呢！
一个人的成长过程中，各个阶段皆有其压力存在，而这些或大或小、或多或少的压力，我们不妨将它看作是迈向人生旅途中步向更上一阶的关卡。当你“破关”之时，就更进一级啰！能力变得更强，心智也变得更成熟了！
基督徒看压力
“凡劳苦担重担的人，可以到我这里来，我就使你们得安息。”（）、“你们得救在乎归回安息，你们得力在乎平静安稳。”（）。主的话绝不落空，但叫你我在被重如轭的压力压得喘不过气来的时候，不忘紧紧抓住祂的应许，体会祂所要我们学习的信仰功课，将心中的一切烦虑卸给神。
因着沉重的压力，反而得享主为我们预备的属灵的平静安稳，好让我们在软弱时仍得以靠主刚强，如同保罗因信称谢：我何时软弱，何时就刚强！（）。
记得有回聚会，领会者播放了几则意味深长的小短片，其中有两则故事令我印象深刻。第一则短片：画面中出现一个非常忙碌的人，他的办公室里从桌上到地上堆积如山的公文让他忙得不可开交，而在画面右方是慈爱的主耶稣等待着，等待着这忙碌的人何时有空跟祂对谈……。
第二则短片：一群人背着自己的十字架前行，长短不一的十字架在各人的肩上看来沉重无比。此时，有个投机取巧的人用锯子将自己的十字架一而再、再而三地锯短。他背着这轻巧的十字架，开心而快速地向前行，却发现前方出现了断崖！其他人见状皆放下肩上长长的十字架当做桥梁，轻松而顺利地通过断崖，只剩下他一个人呆望着，后悔不已。
不论有多忙碌，多亲近主，与主交谈，富怜悯、有恩慈的主能慰人忧伤，解人困难──“在人有所不能，在神凡事都能”，多祷告、多有能力即因如此；不论眼前的难题带给你多大的压力，如同背十架重担，都要学会不逃避、不畏难。忍耐到底，终能走到柳暗花明之境。原来困境都是为磨练个人心志，增进各样智识才能而来，也为将来可能遭逢之事铺路、预作安排。
结语
“耶和华说：我的意念非同你们的意念，我的道路非同你们的道路。天怎样高过地，照样我的道路高过你们的道路，我的意念高过你们的意念……。我口所出的话……决不徒然返回，却要成就我所喜悦的……。你们必欢欢喜喜而出来，平平安安蒙引导……。”（）
生理健康影响着心理健康，同时心理健康也影响着生理健康，循环往复的结果，对个人的生活品质实有举足轻重的影响力。压力纾解的方式有千百种；然而，对基督徒而言，多么幸运地能比别人多了那么一样秘方：亲近主、信赖祂的大能大力！
何况在主内许多弟兄姊妹愿意陪伴我们，大家彼此代祷，为软弱的人鼓舞、打气。在主里，属灵的儿女不仅于困境中得享“平平安安蒙引导”的恩典，最终也必能从压力的牢笼中“欢欢喜喜地出来”！