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宗教教育
[青年團契]談銀髮族的身心保健
撰文／素 ｜聖靈月刊266期-1999.11｜主題／[青年團契]鍾情於筆──說文宣耕耘
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由於醫藥的進步，人類的平均壽命顯著增加。然而我們衷心企盼的是，增加的壽命是愉快、積極、有貢獻的生活，並非衰老沒有光澤的歲月。沒錯，人上了年紀，身體功能衰退或偶有病痛是自然常有的事，不過如何在上了年紀之後，讓晚年生活成為一生中最美好的時光，沒有工作壓力、沒有煩惱、優閒但又充實的生活，端賴是否能面對老年期並做好各種準備。在所有準備項目中，最重要的是要懂得照顧自己，做好身體保健。有良好的健康才能享受老年。要如何保持身心健康呢？它不是仗著醫師與藥物或市面上健康食品的力量，而是倚靠神的幫助與個人追求健康的積極意志。
要如何維護健康、追求長壽呢？以下提供幾項在日常生活中應注意之建議，供主內長者參考。
一、定期健康檢查
健康檢查是藉由專業醫務人員的知識，來幫助我們瞭解自己的健康狀況，這樣才能為自己的未來做打算，選擇適合自己的活動，並且早期發現疾病早期治療，做好身體保健以維護健康。最好每年接受一次健康檢查，尤其近親患有高血壓、糖尿病或癌症者，更需注意檢查。
二、正確的日常飲食習慣
正常規律的三餐並注意均衡飲食，切莫迷信偏方，以免造成營養偏差。每餐只吃七、八分飽，不暴飲暴食。多吃良質蛋白質、新鮮蔬菜、水果，少吃太鹹、太燙、太甜、太油不易消化的食品。
三、繼續從事適宜體力的工作
儘量自己處理生活上的瑣事，保持殷勤的習慣。平時在適合自己的體力下多參與公眾事務，積極從事，更何況您的生活經驗正是教會最好的資源呢。不但動手、動腳也要動腦，身體機能才不致迅速退化，諸如：清掃、接待、訪問、傳福音……等事工。
四、適度的運動
適度的運動可以促進血液循環、幫助消化吸收、增強身體機能、減緩老化的速度。運動原則應配合自己的體力選擇運動項目，適合老年人的運動，像散步、體操、慢跑、太極拳……，每天約作半小時的輕鬆運動，運動前應先熱身，運動後亦不宜立即休息並注意補充水分。由於老年人血液循環變慢，易造成起立性低血壓，所以改變姿勢時動作要慢。至於運動需持之以恆，方有效果。
五、充足的睡眠和休息
保持每天有七、八小時的睡眠時間，即使不能入睡，臥床休息也是有助益。中午最好有30分-1小時的午睡，但不宜太長。晚餐後少喝水，減少夜間上廁所的次數，以免影響睡眠。
六、注意沐浴的溫度和時間
洗澡能清潔身體、促進血液循環、消除疲勞。但是，洗澡水溫度不宜太熱或太冷，最好在攝氏36-40度之間，少用肥皂，尤其是冬天，以免皮膚因抓癢引起發炎。同時浸浴時間也不宜超過30分鐘。出浴時應避免受寒。
七、養成定時排便習慣
平時多吃蔬菜水果、多喝水及適度的運動。清晨起床後早餐前，飲一杯溫水或冷開水或加一至二湯匙蜂蜜與檸檬汁，有助排便。如有便秘的症狀應求醫診治，切勿用力解便，以免血壓升高發生腦中風。
八、心理良好調適，保持情緒穩定
坦然面對生理、心理上的正常改變，培養生活情趣，嘗試了解新的事物，維持心境的年輕。提供個人經驗讓年輕人參考，避免與年輕人競爭，以免產生挫折。生病時應與醫護人員、家人密切合作，耐心接受療養並專心禱告仰望主，因神是無所不能、善體人心、慈悲、憐憫的主。
九、維持標準體重
體重過重者，得高血壓、心臟疾病、糖尿病、腦血管疾病、惡性腫瘤的罹患率均較高。同時也易因過剩脂肪堆積胸部或腹部，造成呼吸障礙。另外為了支撐過重的身體，也易導致變形性關節炎，造成步行困難。
總而言之，健康長壽之秘訣在：清心寡慾、敬神愛人，起得早、睡得好、七分飽、常跑跑、多笑笑、莫煩惱、天天忙、永不老。願神賜福與您，彼此共勉之！ （原[青年團契]1999年11月號）
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