撰文／北区专栏小组策划－黄焕超整理 ｜圣灵月刊240期-1997.09｜主题／从奥图曼祖国谈起
黄妈妈问：
我的小孩今年六岁，每天似乎都有用不完的精力，已经很晚了，还不肯乖乖上床睡觉，我总是花很多时间才能让他睡着，常把自己弄得精疲力竭，我该怎么办呢？
哈利路亚，
主内亲爱的黄妈妈平安：
对许多父母而言，要小孩上床睡觉是非常困难的事，对于精力充沛的小孩，或许他根本还不需要休息，要他静静地躺在床上还真有点难为他了。以前小孩整天在外蹦蹦跳跳，活动量大，到了晚上，体力耗尽自然就早早休息；现在的小孩活动空间较狭小，精力过多，无处发泄，自然不肯乖乖上床睡觉。如果可能的话，在白天可以带他到外面活动一下，多接近自然对孩子好处多多，另一方面也消耗他的体力，累了晚上自然就不难入睡。
另外也要注意每个人所需睡眠时间是不相同的，我们必须考虑一下安排给孩子睡眠的时间是否超过他实际上的需要，是的话，也会有每天不肯乖乖上床睡觉这种现象，此时不妨就让他晚点睡，与其每天与小孩奋斗半天，不如取得共识，两相欢喜。但要缩短小孩睡眠时间，需长期且缓慢调整，当观察小孩是否有睡眠不足的现象，如时间未到就想睡觉、隔天叫不起床或白天精神不佳……等。
如果父母作好了前述的预防工作，但小孩依然不肯听话上床睡觉，有些技巧可提供给您作个参考：
一、订定固定的作息时间
长期且一致的作息时间，可以创建小孩的作息循环，规律的时刻安排，可调准小孩的生理时钟，使睡觉时间一到，小孩在生理上就想睡觉而能自动上床。
二、营造睡觉气氛
在小孩固定上床睡觉前的一个小时内，不要让小孩太过兴奋，如玩较激烈的活动或观看较紧张的视频，要尽量保持安静和放松的状态，进行的活动尽量以静态为主。在睡觉前到10分钟，要提醒他准备结束他目前所进行的活动，如果没有一点征兆，马上要求小孩睡觉，通常小孩的第一个反应是反抗，徒然升高亲子紧张关系，也使小孩更不想睡。
另外，可做些睡前导引活动，在就寝前吃些点心或洗个热水澡可帮助小孩放松，刷牙完，一起祷告后，对小孩说：“睡觉时间到了。”让小孩照顾喜爱的动物或玩具睡觉后，提醒他自己也要睡觉了，躺在床上，父母可以来一段床边圣经故事或听录音带，在不知不觉中小孩通常就能安然入睡。在此同时，应保持家庭内的安静，不大声喧哗或使影视音响声音过大，以免引起小孩的注意，而使效果打折扣。
三、订定奖励办法
在睡觉前，应督促小孩完成上厕所、喝水等小孩可能下床的借口，之后，就要躺在床上不能下来，如果小孩不下床就可得到一张奖卡，几分钟后检查，如果真的睡着了，隔天就可再得到一张奖卡，累积一定数量的奖卡后，可以交换实质的奖品或享受权利，如看电视、出去玩等。以鼓励代替处罚，会使小孩不那么排斥睡觉，在使他养成准时睡觉的习惯上，有事半功倍之效。
充足的睡眠对小孩的健康是非常重要的，想必您也十分清楚，才会对小孩不肯乖乖上床睡觉感到忧心，希望以上的意见能对您有所帮助。
愿您平安！
参考资料：《孺子可教》，梁培勇译，大洋出版社。
（原[宗教教育]139期，1997年09月号）