撰文／陈光照｜圣灵月刊350期-2006.11｜主题／前言
外国知名的社会学家艾契礼先生，他把退休后的生活分为五个阶段：
1.蜜月期：刚退休时，生活步调放慢，轻松自在，是退休后最快乐的时期。
2.忧郁期：短暂的兴奋与新鲜感过后，发觉生活不如预期的美好，有许多问题必须去适应，心情开始被失望、焦虑、退缩所替代，整个人失去活力与精神。
3.重整期：从情绪低潮中，觉悟出生活还是要过，转往较为务实和积极的态度去安排生活。
4.稳定期：重新将自己定位后，心情安定，生活恢复正常，培养出自己的兴趣来，形成往后生活的固定模式。
5.衰弱期：身体状况逐渐恶化，在生活的过程中感受到死亡的影响愈来愈大，一直到生命的终结。
本课将针对退休人员经过短暂的放松、愉悦的阶段之后，所会遇到的一些心理变化与调整，作一番说明，并提出可行的建议供大家参考。如果在退休之前，便作完整的规划，可能从蜜月期直接进入稳定期，而跳过忧郁期和重整期。
尤其是身为基督徒的我们，有信仰作我们的支柱，加上参与教会的圣工和参加老人团契活动，就不会出现整天无所事事，生活空虚难过的问题，反而过着充实而喜乐的人生。
由于国内医疗水准的进步，营养充足，65岁的人外表上比过去同年龄的人年轻许多，生理上也比过去健康许多，国人的平均寿命已快接近80岁，社会上超过80岁的人也比比皆是。
因此，以65岁退休的人来说，他可能还有15-20年可活，如果是提前退休，甚至可能拉长到30年，占了一生的1/3。所以，与其松松散散，漫无目标的过活，不如针对自己可接受的生活方式去调整、规划，使余年更有效的运用，活出有品味的退休岁月。
要如何从退休蜜月期，不经忧郁期、重整期，而直接跳到稳定期，享受自己满意的晚年呢？当然必须付出更多的努力，来达成生命升华的理想。
一.按部就班，安排自己的生活
退休的最大改变是时间的运用权掌握在自己的手中，但你有没有能力去规划、善用它呢？退休时，大都以为可以用几件有趣的事就能填满每一天，事实并非如此，等到有趣的事变得无聊时，开始感到恐慌，不知如何面对往后漫长的日子，过着没有什么意义的消极生活，一天一天让时间流逝。
退休后，家的重要性相对地提高，对退休者来说，一天大部分的时间都在家里度过。因此，作生活安排时，应该征询另一半的意见，终究夫妻两人要共同扶持度过晚年，所以计划时，要把配偶的需求、期望与喜好等因素，列入考量，并随时愿意调整，以维持家人的和谐。
1.退休后居住问题
住的问题和生活息息相关，不管是食、衣、行、育、乐都有密切关系。所以须认真考虑目前的居住环境，是否适宜以后的退休生活？它牵涉到安全性与方便性：所住的地方治安如何？会不会积水？离公园、医院、购物中心、休闲运动场所、教会等的距离是否方便？老人居住的空间是否舒适？需不需要爬楼梯？这些都是影响到老人的生活品质及精神生活。
另外父母与子女的关系则衍生出：到底要不要与子女同住？还是父母自行住一处？抑或轮流到子女的家居住？另外，丧偶的一方愿不愿意住进安老院？这些都是考量到亲情与交互。因此，想要过着美满的退休生活，居住品质首先要列入考虑。
2.培养生活情趣
退休的好处，就是可全心全意追求自己的兴趣，做以前想做而没有时间做的事，用开放的心情，逐步实现自己的梦想。从事个人的兴趣或休闲活动，才能真正填补因退休所空出的这一大段时光，使生活过得充实，又多采多姿。
退休并不是懒散、不工作，只是工作的性质不再是费脑力、体力去追求功利或别人的肯定，乃是顺着自己的兴趣，动手去尝试，例如：整理家务、旧照片、期刊、剪报、旅游数据；或是下厨、种花、打扫等营造更好的生活环境；也可阅读、听音乐、弹奏乐器、听演讲、学画画之类的艺文活动；或安排户外活动，到老人公园聊天、泡茶、下棋、骑自行车……
悠闲地放松自己，调剂身心，陶冶性情，借此更清楚自己的个性和喜好，激发出对生命的热爱，品尝生活的滋味，增添生活的乐趣。
3.回归正常的作息
每日清晨即起，作运动、散步，呼吸新鲜空气，促进血液循环，下午小睡及休闲活动，晚上则在10点左右就寝，生活作息有规律，可保持健康的身体，拥有充沛的活力。
每周安排四个半天的时间，参加学习活动、社区活动、艺文活动、老人团契，也包括作义工、访友、陪老伴购物，走到户外，融入人群，可激荡脑力，永远保持年轻的心。星期六则参加教会的聚会，到了晚上和星期天则为亲情时间，呼出来与儿孙快乐相聚，充分享受天伦之乐。
每年与老友相约，参加国内外旅游各一次，不但可放松心情，又能增广见闻，增加谈话时的趣味性。
4.实际了解退休后的财务状况
军公教退休人员可领固定的月退俸外，一般人都要靠退休金及多年来的积蓄吃老本，想要安心度余年，一定要先审视自己的财务能力，到底可以维持几年，这当中若有理财规划，必须有风险评估，千万不要贪图高利的引诱，加入直销老鼠会的陷阱，导致血本无归，老来凄惨。并且要考虑到通货膨胀、医疗费用增加等因素，妥善管理，免得经济上提襟见肘，为生活而丧失老人的尊严。
退休时，便应仔细核算，还有哪些收入可资运用？如政府的老人年金、三节的慰问金、子女的奉养金、利息收入……全都估算在内，再算出每月固定支出的生活费，去作有效的调整，或评估再工作的可行性，如此，使生活收支平衡，无后顾之忧，方能要求生活的品质。
二.要有正确的保健观念
55岁以上的人，在身体各种系统都有明显的退化现象，诸如：肌耐力衰退、平衡协调能力下降、新陈代谢率下降、记忆力变差……等，当寻求最佳的治疗之道，以期达到该年龄应有的最佳状况。
想要拥有丰富且不寂寞的退休生活，必须在身心健康的前提下，否则任何规划将成为空谈，试想一个长年卧病的人如何叫他快乐起来？若不爱惜自己的身体，失去往日的光采、脾气暴躁、年老多病，岂不拖累家人，也成为社会的负担？
1.拒绝压力入侵
压力是一种令人不舒服、情绪不稳的危险因子，当它逼近时，使人悲观、自律神经失调、失眠、身体酸痛、血压升高，压力过重时甚至有自我了断的念头，所以退休人在心境上要常保持乐观，恢复自信与自尊，调整自我价值观、肯定自己老而有用，不让压力上身。
2.节制饮食
注重营养均衡，定时定量，不暴饮暴食，尽量选择清淡的口味，少盐、淀粉、油脂及糖，多吃蔬菜，多喝开水，戒烟酒，可使内脏少负担，常保持精神饱满。
3.作适当运动
“人要活，就要动。”运动的好处很多，不但可借以活络筋骨，达到强身的目的；也可借以排汗，纾解压力，去除忧郁；对心肺功能也有很大的帮助。但仍要注意适量与安全，免得适得其反，造成身体上的伤害，因此，依个人的生理状况，循序渐进，以恒心和耐心去实行，相信能保持身体健康，过个有活力的晚年。
4.定期作健康检查
为了保持良好的健康状况，除了自我保养以外，每隔一年半载要作一次全身体检，尤其是退休的人，各种机能都呈现老化，若能及早发现隐而未显的疾病，愈容易治疗，最怕的是自己的疏忽或忘疾讳医，使病情恶化，延误了治疗的最佳时机，这种驼鸟心理，简直是自欺欺人，不但害了自己，也连累家人。
若有慢性疾病，最好找固定医师咨询，并耐心听从医护人员的指导，用毅力和恒心去控制病情。
三.了解老人的福利措施
老人的权益，您知道多少？请不要让自己的权益睡着了，要了解政府所推行的老人政策，推出哪些福利方案。
一般来说，许多都需要当事人主动去申请，例如：有关保健服务，包括定期健康检查、重大伤病免部分负担医疗费用、高危险群老人流感疫苗接种……都属健保局及各县市卫生局的服务项目；至于安定生活方面，有居家服务、护理及复健服务、三餐饮食供应……则属各县市社会局及照护机构服务的项目。
老人的再学习，可找长青学苑或老人文康活动中心，定期提供休闲、康乐、文艺、技艺、语文、卫生保健、专题演讲等研习活动，欢迎退休人员积极参与。其他还有法律咨询服务、生活辅导咨询、老人保护协寻专线……，详细内容请看内政部所编“老人福利服务手册”。
四.坦然面对人生的终程
我们一生所活的年限和所住的疆界，神早就为我们定准了。“无人有权掌管生命，将生命留住；也无人有权力掌管死期；这场争战，无人能免。”（）；雅各长老也说：“生命是什么呢？你们原来是一片云雾，出现少时就不见了。”（）。
眼见昔日的老友相继离世，内心无限惋惜，这同时也提醒了自己要去面对死亡的课题，终究，退休后的日子，已是人生旅程的尾声，总要预先作好准备，迎接那一天的来临。
身为一位基督徒，对死后的归宿已了然于心，死亡威胁的程度相对地减少。因此，不妨坦然地与子女平心静气地讨论后事的准备细节，并交待丧礼要依教会的仪式办理；有些同灵已预先订好墓园，地点和权状要让子女知道。
平时外出旅游时，应把重要文档统一管理，最好放在固定且安全的地方，包括：身分证、保险单、保险箱密码、银行保管箱钥匙、印章、房屋所有权状、邮局存褶、有价证券及贷款与债务数据……等，当有一天真的蒙主召回时，不致使子女手忙脚乱，甚至造成财务损失。盼望你的离开，带给后世佳美的风范与珍贵的回忆，令后人怀念不已。
五.结论
麦克阿瑟将军说：“年岁不是衰老的主因，人之所以衰老，乃是因为放弃理想。岁月弄皱只是表皮，放弃理想则是弄皱了心灵。忧虑、怀疑、恐惧、失望是身体的大敌，用不着死期的来到，它们会不知不觉间拖垮我们，叫我们复归尘土。”忧郁、退缩、自卑只会侵蚀我们正常人的心灵，对事情的解决毫无益处，倒不如脱茧而出，迎向阳光，积极面对未来，使生命活得更有价值。